 | В своей работе мы стараемся уделить каждому пациенту и его родным достаточное количество времени. |
| | ...Когда смерть разлучает с любимыми, человек начинает думать, что никто не страдал так, как страдает он. Однако несчастья не знают исключений. Но то, как мы справляемся с горем, и в самом деле является неповторимым и личностным.... | | Психологические аспекты |
|
| | |
Предупреждение эмоционального выгорания у родственников тяжелобольных пациентов | Уход за человеком с неизлечимым прогрессирующим заболеванием требует много времени и сил: как душевных, так и физических. Родственники тяжелобольных людей стараются помочь им изо всех сил, забывая об отдыхе и своих потребностях. Постоянное напряжение в условиях болезни близкого постепенно может привести к синдрому эмоционального выгорания – состоянию эмоционального, умственного и физического утомления и истощения.
Риск выгорания возрастает у людей с определенными личностными чертами. В первую очередь это касается «максималистов», которые всегда пытаются сделать все на высшем уровне. Другая особенность, которая может привести к выгоранию, - это желание человека все контролировать и брать всю ответственность на себя. Такие люди часто отказываются от помощи внутри семьи, потому что уверены, что лучше них никто с задачей не справится. Так же ухаживающий человек может находиться в постоянном поиске ситуаций, в которых он что-то пропустил, вовремя не заметил, что сопровождается чувством вины. К выгоранию может приводить и образ жизни: интенсивный, напряженный ритм или «день сурка», когда каждый день проходит по одному сценарию. Положение усугубляет постоянное недооценивание своего труда, ощущение ненужности и чрезмерная критика себя. Сверхтребовательность к себе и другим негативно влияет на качество жизни и приводит к истощению. Кроме этого, смена круга общения, изоляция и одиночество оказывают неблагоприятное воздействие и способствуют развитию выгорания.
Важно также отметить, что не всегда семьи в ответ на травмирующую ситуацию сближаются, вместе решают проблемы и распределяют обязанности. Сложная ситуация в семье, напротив, может увеличить дистанцию, даже если ранее люди общались тесно. При этом близкие не всегда понимают, как оказать поддержку и помочь друг другу. Подобная ситуация увеличивает риск выгорания.
Синдром эмоционального выгорания – это крик нашего организма о помощи. Важно научиться распознавать признаки стресса у себя, чтобы вовремя помочь и предотвратить выгорание.
К признакам стресса ухаживающего относятся:
- Беспокойство, подавленность, раздражительность
- Постоянное чувство усталости (даже после сна или отдыха)
- Нарушение режима сна (постоянная сонливость или бессонница)
- Новые проблемы со здоровьем или обострение уже имеющихся
- Трудности с запоминанием и концентрацией внимания
- Возрастающая обидчивость
- Чувство злости и раздражение в отношении того, за кем ухаживаете
- Нарушения аппетита (снижение или переедание)
- Чрезмерное употребление алкоголя или сигарет
- Сокращение времени на досуг или хобби
- Пренебрежение собственными нуждами и потребностями (либо занят, либо безразлично)
- Сосредоточенность только на уходе за близким, не приносящая удовлетворения
- Трудно расслабиться, даже если рядом есть помощь и поддержка
- Чувство беспомощности, безвыходности и безнадежности
Чтобы помогать близкому, нужно помнить о себе. Это простая истина, о которой часто забывают ухаживающие. Что же нужно для предупреждения выгорания или восстановления в данной ситуации?
- Внимательно следить за своим состоянием, чтобы вовремя заметить признаки приближающегося выгорания.
- Принимать помощь. Ухаживать за кем-то – тяжелый труд. Если другие члены семьи не вовлечены в уход, попросите их поучаствовать. Лучше всего обратиться к ним с конкретными просьбами (сходить в магазин, побыть с болеющим в ночное время и т.д.), а не обвинять в отсутствии помощи. Если семья и друзья живут далеко, наймите сиделку, пусть всего на несколько часов в день (это даст время отдохнуть и переключиться).
- Принять свой выбор ухаживать, значит, признаться себе, что, несмотря на множество ограничений, с которыми приходится сталкиваться, и недовольство по этому поводу, уход был осознанным выбором. Важно сконцентрироваться на положительных моментах этого выбора: например, ухаживая за родителями, вы благодарите их за ту помощь и поддержку, которую они давали вам; или вы делаете это потому, что таковы ваши ценности.
- Концентрироваться на том, что можно контролировать. Вы не можете вылечить рак у вашего близкого, но вы можете быть рядом, выполнять назначения врача, заботиться о комфорте болеющего и разделять его переживания.
- Научиться приемам расслабления (самая простая техника из существующих: занять удобное положение лежа или сидя, закрыть глаза и сосредоточиться на своем ровном глубоком дыхании; при этом можно включить легкую классическую музыку или звуки природы).
- Заниматься спортом. Это может быть ежедневная прогулка, посадка цветов, катание на велосипеде, плавание… Все то, что нравится и приносит удовольствие.
- Спать. Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи помогает восстанавливать силы.
- Не забывать о себе. Следить за своим здоровьем, при необходимости вовремя посещая врача. Практиковать здоровое питание. Выделять себе немного времени каждую неделю и заниматься своими любимыми делами: чтение, прогулка, хобби, встречи с друзьями, посещение театра или выставки и т.д.
- Общаться. Общение с другими людьми, также ухаживающими за больными, или профессионалами дает ощущение, что вы не один, поддерживает и придает уверенности. Также информация на интернет – ресурсах позволяет пополнять свою копилку знаний и навыков по уходу.
- Обращение за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту, или на круглосуточную горячую линию дает возможность рассказать о своей проблеме, обсудить свое состояние и способы восстановления ресурсов, что важно не только лично для вас, но и для всех членов семьи, особенно для больного, за которым вы ухаживаете.
Забота о себе и регулярный отдых – важнейшие факторы, которые позволяют избежать перенапряжения и истощения. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а ваша базовая потребность.
Каким бы безнадежным ни казалось положение, всегда есть способы облегчить стресс, восстановить баланс, положительный настрой и вернуть надежду!
|
| |
https://vk.com/samarahospice